SportPros.pl

Do lata coraz bliżej, więc u wielu z Was zapewne pojawia się przypływ motywacji, aby ,,schudnąć na wakacje’’. Poniżej kilka wskazówek na co należy zwrócić uwagę przy redukcji masy ciała. 

1. Twórz deficyt kaloryczny

Deficyt kaloryczny, czyli spożywanie mniejszej liczby kalorii, niż wynoszą potrzeby organizmu. To jeden z kluczowych czynników w utracie masy ciała, potwierdzony przez badania naukowe. Ograniczenie spożycia kalorii lub zwiększenie aktywności fizycznej to najlepsze sposoby, by schudnąć. Badania pokazują, że diety niskokaloryczne są skuteczniejsze, niż sam trening, jednak połączenie ograniczenia kalorii i aktywności fizycznej może przynieść dodatkowe korzyści. Ważne jest utrzymywanie zdrowej i zrównoważonej diety, dlatego ) przed rozpoczęciem programu odchudzania warto skonsultować się ze specjalistą (dietetykiem, by wszystkie nasze starania odbywały się bez negatywnych skutków dla organizmu.

2. Zachowaj zrównoważoną dietę

Zachowanie zrównoważonej diety podczas redukcji masy ciała to zdecydowanie najważniejsza kwestia dla naszego zdrowia. Proces ten obejmuje spożywanie większej ilości warzyw, owoców, pełnoziarnistych produktów zbożowych, białka z chudego mięsa, ryb, roślin strączkowych oraz zdrowych tłuszczów, takich jak awokado, orzechy i oliwa z oliwek. Unikaj nadmiaru cukru i przetworzonej żywności. 

3. Unikaj diet o skrajnych ograniczeniach 

Diety o skrajnych ograniczeniach kalorycznych lub eliminujące całe grupy pokarmów mogą prowadzić do niedoborów składników odżywczych i negatywnych skutków dla zdrowia. Aby organizm funkcjonował prawidłowo potrzebuje różnorodnych składników odżywczych, takich jak witaminy, minerały, błonnik i zdrowe tłuszcze. Ograniczenie kalorii w sposób umiarkowany i zrównoważony, przy jednoczesnym dostarczaniu odpowiednich składników odżywczych, jest kluczowe dla osiągnięcia zdrowej i trwałej utraty masy ciała.

4. Zadbaj o regularne posiłki

Spożywanie regularnych posiłków co 3-4 godziny jest korzystne dla redukcji masy ciała. Pomaga w kontrolowaniu łaknienia i utrzymaniu stabilnego poziomu energii. Posiłki powinny być zrównoważone, zawierać białko, zdrowe tłuszcze, błonnik i węglowodany o niskim indeksie glikemicznym. Odpowiednie zaspokojenie głodu i utrzymanie równowagi energetycznej może pomóc w skutecznej redukcji masy ciała.

5. Monitoruj spożycie kalorii

Śledzenie spożycia kalorii daje lepsze pojęcie o tym, ile kalorii faktycznie spożywasz i pomaga w utrzymaniu deficytu kalorycznego. Istnieje wiele aplikacji mobilnych oraz narzędzi online ułatwiających monitorowanie spożywanych kalorii. Dzięki nim możesz świadomie kontrolować swoją dietę i postępy w redukcji masy ciała. Pamiętaj jednak, że nie powinno to prowadzić do obsesyjnego liczenia kalorii, ale służyć tylko jako wsparcie w budowaniu zdrowych nawyków żywieniowych.

6. Zwiększ aktywność fizyczną

Regularna aktywność fizyczna jest nie tylko korzystna dla zdrowia, ale również może przyczynić się do utraty masy ciała. Wybierz aktywność, którą lubisz i którą możesz utrzymać w dłuższej perspektywie, np. bieganie, pływanie, jazda na rowerze.

7. Zwróć uwagę na wielkość porcji

Kontrolowanie wielkości porcji pomaga unikać spożywania nadmiernych ilości kalorii. Uważnie czytaj etykiety produktów spożywczych i korzystaj z odpowiednich naczyń pomiarowych. Jedz powoli, dokładnie przeżuwając pokarm i zwracaj uwagę na odczucia sytości. Unikaj przesycenia. Od stołu lepiej wstawać niedojedzonym, niż przejedzonym.  

8. Monitoruj postępy

Regularne śledzenie postępów jest ważne, choć waga to tylko jeden z wskaźników. Równie istotny będzie pomiar obwodów ciała, takich jak brzuch, uda czy ramiona. Masa ciała może się nieznacznie zmieniać ze względu na budowanie mięśni, ale zmiany w obwodach ciała mogą świadczyć o utracie tkanki tłuszczowej i poprawie sylwetki. To dodatkowy sposób na ocenę postępów i motywację w procesie redukcji masy ciała.

We wszystkim co robimy ważny jest zdrowy rozsądek – dotyczy to również kwestii związanych z odchudzaniem. Warto dokładnie przemyśleć, co i jak chcemy zrobić ze swoim ciałem, no i skonsultować swoje plany z dietetykiem. Jeśli plany będziemy traktować nie tylko sezonowo, ale na dłuższy czas, nasze ciało z pewnością nam podziękuje piękną sylwetką i nienagannym zdrowiem. 

...a przy ulubionej aktywności fizycznej na zewnątrz, podczas deszczowej pogody świetnie sprawdzą się Nasze wodoodporne kurtki!