SportPros.pl

Wiosna to najlepszy moment, aby wrócić do aktywnego trybu życia. Dni stają dłuższe, słońce coraz częściej wychodzi zza chmur. Przyroda budzi się do życia, a wraz z nią pojawiają się u Nas większe chęci do spędzania czasu na świeżym powietrzu. 

Jakie są plusy aktywności na świeżym powietrzu? 

Aktywność fizyczna sama w sobie przynosi wiele korzyści, np. wzmacnia układ odpornościowy, ma pozytywny wpływ na serce i układ krążenia, zmniejsza ryzyko zachorowania na nadciśnienie, wzmacnia mięśnie, poprawia prawidłową postawę ciała.  

Przebywanie na świeżym powietrzu ma pozytywny wpływ na układ odpornościowy. Spacery niezależnie od pogody wpływają na hartowanie organizmu. Udowodniono, że ilość serotoniny i hormonów szczęścia w organizmie zależy od ilości wdychanego tlenu. Ekspozycja na świeże powietrze sprawia, że jesteśmy zrelaksowani, na co głównie wpływa pobudzenie do pracy układu krążenia. Udowodniono, że przebywanie na świeżym powietrzu normalizuje wysokie ciśnienie krwi i poprawia inne parametry związane z układem sercowo-naczyniowym. Poprawia się zdolność do odpoczynku, a patrzenie na zieleń daje odpocząć umysłowi. Środowisko miejskie nadmiernie stymuluje mózg i może prowadzić do wyższego poziomu stresu. Światło słoneczne jest głównym źródłem witaminy D, która zapobiega wielu chorobom i jest niezbędna w organizmie - wiosną możemy zastąpić jej suplementacje promieniami słonecznymi. 

Sporo pozytywów, prawda?

Każdy powinien znaleźć aktywność fizyczną odpowiednią dla siebie, nie zmuszać się do biegania ,,bo koleżanka biega, ale ja w sumie tego nie lubię’’. Poniżej kilka pomysłów na spędzanie wolnego czasu na świeżym powietrzu, które mogą przypaść Wam do gustu. Niektóre banalne, ale być może przez zimę  zapomniane... 

• Wiosenne spacery – najprostsza czynność, którą wykonujemy codziennie, czyli chodzenie. Spacer z dziećmi, z psem, w lesie, lub w parku – czy to nie brzmi odprężająco? Eksperci radzą, aby spacerować codziennie przez co najmniej 30 minut, zwłaszcza jeśli nie uprawiamy żadnego sportu. Znajdźmy chwilę każdego dnia, aby zadbać o siebie i wybierzmy się na spacer, niezależnie    od pogody za oknem. 
• Bieganie - świetny sposób na rozpoczęcie przygody ze sportem. Nie musisz biegać długich dystansów, ale nawet krótki 20-30minutowy trening biegowy 2-3razy w tygodniu może poprawić twoją kondycje oraz samopoczucie.  
• Nordic walking –  jest to szybszy spacer, z taką różnicą, że maszerując, odpychamy się od podłoża za pomocą specjalnych przeznaczonych do tego kijków. Podczas tradycyjnej przechadzki angażujemy ok. 70% mięśni, a przy nordic walkingu aż 90%. Dzięki nordic walkingowi dotlenisz organizm, zyskasz lepszą kondycję i wydolność, a także wzmocnisz mięśnie i zwiększysz ich siłę. Jest to też świetny sposób na spędzenie czasu ze znajomymi. 
• Wycieczki rowerowe – brak planów na weekend? Zabierz rodzinę, lub znajomych na rower! Dobry plan na spędzenie razem czasu, relaks, poprawę kondycji, zwiedzenie okolicy i wiele innych... 
• Weekendowe wycieczki po Polsce – nasz kraj ma wiele pięknych miejsc, które warto zobaczyć. W okolicy, na pewno znajdziecie jakieś zabytkowe ruiny zamku, park narodowy, jezioro itp.. Wiosną nie ma jeszcze takich upałów, a więc podróże samochodem nie są tak męczące i zwiedzanie jest dużo bardziej przyjemne. 

Wiosną zapewnij sobie odskocznię od siedzącego trybu życia. Wyciśnij z wiosny, ile się da - niezależnie od pogody! 

Która aktywność najbardziej przypadła Wam do gustu? Może macie już jakieś wiosenne postanowienia/plany? Dajcie znać w komentarzu!